| Um eine langfristige und gesunde Gewichtsreduktion zu erreichen, raten wir zu einer Ernährungsumstellung. Radikale Diäten können Essstörungen hervorrufen und fördern. Eine Essstörung ist eine ernsthafte Krankheit, die professioneller Hilfe bedarf. Wenn du oder Angehörige von einer Essstörung betroffen bist/sind, findest du z.B. bei der SuchtHotline (089/28 28 22) Hilfe. Hier kannst du – anonym, unverbindlich und kostenlos – rund um die Uhr mit jemandem sprechen, der dich berät, unterstützt und dir zuhört. Abnehmen ist ein harter Kampf. Und wie bei jedem guten Kampf steht der Gewinner nicht von Anfang an fest. Zuerst sieht es vielleicht so aus, als hätte man die überschüssigen Kilos voll im Griff, das Duell mit der Waage scheint so gut wie gewonnen. Doch dann verlangsamt sich der Gewichtsverlust, die Waage ist wie eingefroren und du fragst dich: Warum nehme ich nicht mehr ab? Show
Der schnellste Abnehm-Weg: unser Bundle aus Trainings- und Ernährungsplan für erste Erfolge in bereits zwei Wochen. Du hast keine Lust mehr auf einen "schnellen Fix" und willst endlich langfristig abnehmen und dein Gewicht halten? Hier kannst du unseren Ernährungscoach ausprobieren, der dir dabei hilft nachhaltig abzunehmen! Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan 
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Starte dein Abnehm-Projekt mit einem Turbo! Unsere erprobte Kombi aus Training und Ernährung erleichtert dir den Start schließlich extrem. So wirst du in nur 2 Wochen schon erste Erfolge sehen und einen Lifestyle, auf den du in der Folge aufbauen kannst. So erwarten dich auch nach den 2 Wochen nachhaltige Erfolge. Genial, oder? In puncto Training stehen pro Woche 3 Einheiten auf dem Programm. Hier kombinieren wir hocheffektives Krafttraining, das speziell auf maximale Fettverbrennung ausgelegt ist, mit wirksamen Intervall-Einheiten. Ganz im Gegensatz zu reinem Ausdauertraining erhalten wir durch diese spezielle Kombi wertvolle Muskelmasse. Unterm Strich hilft dir diese nämlich zusätzlich beim Fatburning – sogar in Zeiten körperlicher Ruhe. Unser Fett-weg-Ernährungsplan lässt dich definitiv nicht hungern. Stattdessen dreht sich dabei alles um eiweißreiche Kost, gepaart mit natürlichen, großvolumigen Lebensmitteln (vor allem gesundes Gemüse). Auch wertvolle Fette darfst und solltest du essen, da sie dir die nötige Energie schenken, die du bei einer kohlenhydrat-reduzierten Ernährung benötigst. So sind in den 2 Wochen definitiv 2 Kilo Gewichtsverlust drin. Jeder Start ist schwer. Doch mit unserer speziell konzipierten 2-Wochen-Kombi nehmen wir dich an die Hand und liefern dir wertvolle Strategien, die du auch im Anschluss an die 14 Tage noch für weitere Erfolge nutzen kannst. Also, am besten direkt durchstarten! alle PläneDu bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
ab 9,99 € im Monat Jetzt starten1. Grund, warum du nicht mehr abnimmst: die falsche PortionengrößeViele Männer unterschätzen, wie wichtig es ist, dass nur die Menge auf dem Teller landet, die auch tatsächlich gebraucht wird, um den Hunger zu stillen und energiegeladen durchzustarten. Wer mit Augenmaß abschätzt, tut seiner Figur keinen Gefallen. Vor allem dann, wenn es darum geht, den letzten lästigen Kilos an den Kragen zu gehen. Wer morgens zum Beispiel einen extra Esslöffel Peanut Butter oder Honig in seinen täglichen Smoothie gibt, nimmt bis zu 120 Kalorien zusätzlich zu sich und das sind etwa 840 zusätzliche Kalorien in der Woche, die man nun wirklich besser nutzen könnte. Die Lösung: Bleiben die Resultate aus, musst du Portionenkontrolle betreiben. Beispielsweise sind eine Portion Rindfleisch etwa 85 Gramm (ungefähr die Größe eines Kartenspiels), eine Portion Eiscreme ist ein halber Cup (ungefähr so groß wie ein Tennisball). Anfangs solltest du Portionen abmessen. Wer das dann ein paar Mal gemacht hat, kann seine Portionen die nächsten Male ohne Probleme mit dem Auge abschätzen. Je näher man seinem Wunschgewicht kommt, desto kleinlicher und sparsamer muss man mit den Kalorien umgehen. Abnehmen für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
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Du willst an alte Leistungen anknüpfen? Dann hältst du hiermit einen entscheidenden Abnehm-Schlüssel in der Hand. Denn mit diesem zielgerichteten 8-Wochen-Ernährungsplan zeigen wir dir nicht nur, wie du die Pfunde kurzfristig purzeln lassen kannst. Vielmehr geben wir dir auch Tipps, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Motiviert? Konkret bedeutet das, dass du vor allem vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel essen solltest. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da es deinen Körper länger satt hält und beim Muskelaufbau hilft. Ein wichtiger Faktor sind auch komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette, die dir Power für den Tag geben. Mit diesem Plan gelingt dir der Abnehm-Wiedereinstieg garantiert. Denn die vollwertigen Gerichte schmecken und halten lange satt. Gewichtverlust ohne hungern ist so möglich. Plus: Um leckere Mahlzeiten in der Küche zu zaubern, musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Guten Appetit! alle PläneDu bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
ab 9,99 € im Monat Jetzt starten2. Grund: zu viele Cheats als BelohnungEs ist doch nichts dabei, ein Stück Kuchen nach einem harten Workout zu essen, oder? Leider falsch gedacht! Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Naschen nach dem Training mehr als kontraproduktiv. Wer sich für einen durchgehaltenen 10-km-Lauf zum Beispiel mit einem Kuchen belohnen will, nimmt blöderweise mehr Kalorien zu sich als beim Sporteln verbrannt wurden. Und das summiert sich dann natürlich. Hier und da "Belohnungskalorien" und schon hat man so viele Kalorien geschlemmt, dass ein weiterer Tag in der Woche notwendig ist, um schlank aus der Nummer wieder rauszukommen. Die Lösung: Statt sich mit einem ganzen Burger, einem sahnereichen Bienenstich oder einer Portion Fritten zu belohnen, lieber eine kleine Menge der Lieblingssünde snacken: etwa eine Rippe dunkler Schokolade oder einen Löffel Vanilleeiscreme. Eine kleine Gedächtnisstütze: Nur 10 bis 20 % der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, sollten von Junk Food kommen. Wer keine Ergebnisse auf der Waage sieht, sollte die Belohnungen auf 10 % minimieren. Männer, die sehr aktiv sind, können bis zu 2.800 Kalorien als Tagesbedarf zu sich nehmen, 280 Kalorien davon dürfen kleine Snacks und Naschereien sein. So sinnvoll ist ein Cheatday wirklich. 3. Grund für Gewichtsstillstand: Selbstüberschätzung bei der eigenen FitnessWer plötzlich mehr trainiert, neigt dazu, zusätzliche Bewegung im Alltag zu vermeiden. Zuerst reißt man sich den Allerwertesten beim Workout auf und hüpft dann in den Aufzug, oder fährt mit dem Auto, um auf die geliebte Couch zu plumpsen. Schließlich hat man ja schon so viele Kalorien verbrannt, dass man sich jetzt nicht mehr bewegen muss – und schon sind Sie in die Gewichtsstillstandfalle getappt. Die Lösung: Bewegung im Alltag hilft enorm beim Abnehmen und trägt auch zur eigenen Motivation bei. Es ist kinderleicht: Einfach statt dem Lift die Treppen nehmen, einen Spaziergang mit dem Hund machen, mit dem Sohnemann ein bisschen zu kicken oder sich eine bestimmte Anzahl an Schritten zum Ziel machen und die Pfunde werden wie von alleine purzeln. 4. Grund, warum die Kilos nicht purzeln: Du isst dich nicht sattWer sich viel bewegt, hat automatisch auch mehr Appetit. Nach dem Workout hat man oft Heißhunger und schaufelt viel unnötigen Kram in sich rein. Das Ergebnis: Das Training war für die Katz. Die Lösung: Statt hungrig zu trainieren und sich im Anschluss zu überessen, einfach vor dem Workout einen kleinen Snack einwerfen, um den Hunger zu kontrollieren. Aber: lieber leichte Kost, um nicht mit vollem Magen zu trainieren. Unser Ernährungscoaching mit der Auswahl von “Pre-Workout” und “Post-Workout” Mahlzeiten oder Snacks hilft dir dabei, deinen Alltag problemlos zu gestalten. Ein Apfel zum Beispiel eignet sich perfekt als Pre-Workout-Snack und gibt obendrein Energie. Eine Handvoll Mandeln beinhaltet nicht nur gute Fette, sondern hält den Hunger auch gut im Zaum. Ein Proteinriegel geht natürlich auch. Wenn du vor oder direkt nach der Arbeit trainierst, wirst du erst danach essen können. So machst du's richtig: Nimm direkt nach dem Training einen kleinen Snack oder noch besser einen Protein-Shake zu dir. Dann reduzierst du die Gefahr, dich bei der nächsten Mahlzeit zu überfressen. 7 Tipps gegen Heißhunger
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Du glaubst, schlank zu sein und sich satt zu essen ist ein Widerspruch in sich? Dann ist unser Kochbuch wie für dich gemacht. Wer abnehmen will, darf nämlich nicht hungern, sondern muss essen – aber natürlich das Richtige. Vor allem Proteinlieferanten, wie Eier, Fleisch und Fisch, pushen deinen Stoffwechsel, machen außerdem lange satt und verhindern so Heißhungerattacken. Kein Wunder also, dass unsere Abnehm-Rezepte vor allem auf diese gesunden Proteinbomben setzen. Außerdem mit am Start: Komplexe Carbs in Form von Quinoa & Co. sowie gesunde Fettquellen aus Lachs oder Avocados. Du findest in unserem Cookbook 5 Frühstücksideen und 20 leckere Hauptgerichte. Also, downloaden und Gerichte zaubern! Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
ab 9,99 € im Monat Jetzt starten5. Grund für Stillstand beim Abnehmen: Du hast keine Routine beim TrainingRoutine ist besonders wichtig im Kampf gegen die letzten Kilos. Wer ein einziges Workout ausfallen lässt, läuft große Gefahr, auch das nächste ausfallen zu lassen. Das ergab jedenfalls eine britische Studie, laut der routinemäßiges Verhalten den Schlüssel zu langfristigem Abnehmerfolg darstellt. Um abzunehmen musst du dich für einen längeren Zeitraum an den Ernährungs- und Trainingsplan halten. Weiteres Problem: Viele Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken werden oft falsch gemacht, weil sich die Menschen die Zeit nicht nehmen, die richtige Ausführung zu erlernen und richtig zu beherrschen. Die Lösung: Je mehr du an der Ausübung der Übungen arbeitest, desto eher wirst du mit mehr Gewicht trainieren können und Abnehmfortschritte machen. Das zusätzliche Gewicht hilft dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen und schließlich auch das Fett zum Schmelzen zu bringen. Erst nach 4 bis 6 Wochen solltest du darüber nachdenken, die Übungen auszutauschen. 6. Grund: Du regenerierst nicht richtigWer sich nicht an den Trainingsplan und vor allem nicht an die Ruhephasen hält, macht einen Fehler und wird nicht wie geplant abnehmen. Fehlende Erholungsphasen können tatsächlich zum Gewichtsstillstand führen, auch wenn es widersprüchlich klingt. Durch die schweren Gewichte werden die Muskeln im Körper extrem strapaziert. Danach braucht der Körper Zeit, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen bevor sie diese beim nächsten Training erneut fordern. Mehr zur richtigen Regeneration nach dem Training findest du hier. Die Lösung: Viele Menschen verstehen nicht, dass nach Hause kommen, vernünftig zu essen, viel zu schlafen und genug zu trinken dem Körper erlaubt sich zu erholen. Man kann schon einen Tag später wieder trainieren, sofern man sich den Abend zuvor gut erholt hat. Wenn Du Trainingsanfänger bist, ist 3 Mal pro Woche Trainieren ein gutes Mittelmaß. Wer ungeduldig ist und schnellstmöglich Ergebnisse sehen möchte, kann zwar 6 Mal zum Workout gehen, sollte aber darauf achten, unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Montag zum Beispiel Brust-Tag ist, sind am Dienstag die Beine dran, um dem Oberkörper genug Zeit zur Erholung zu geben. Hier geht's direkt zum Download unseres erprobten 8-Wochen-Abnehm-Programms für Einsteiger. Du hast schon Trainingserfahrung? Hier ist unser Trainings- und Ernährungsprogramm speziell für Trainings-Wiedereinsteiger. Gewichtsstillstand ist frustrierend und demotivierend zugleich. Die Gefahr wieder in seinen alten Trott zurückzufallen und das Handtuch zu werfen, ist extrem groß. Das Problem ist, je schlanker man wird, desto schwerer ist es die letzten Kilos zu verlieren. Der Stoffwechsel schaltet einen Gang zurück und erschwert damit die weitere Gewichtsabnahme erheblich. Mit unseren Tipps kannst du die Ursachen für einen Gewichtsstillstand spielerisch bekämpfen und als Gewinner gegen die lästigen Kilos hervorgehen. Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
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Keine Frage, so ein Wiedereinstieg ist hart. Aber zum Glück gibt es unser zielgerichtetes Bundle aus Training und Ernährung. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen an alte Leistungen anknüpfen und diese sogar übertreffen kannst. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch? Dabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab. In Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag. An alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen? alle PläneDu bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
ab 9,99 € im Monat Jetzt startenDiese Links führen zu Anbietern, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhalten kann (sog. „Affiliate-Links“). Weiterführende Informationen hier. Was tun bei Stillstand beim Abnehmen?6 Tipps fürs Abnehmen ohne Stillstand. Bleib bei Low Carb! Wenn du dich kohlenhydratreduziert ernährst, vermeide zu große Eskapaden bei der Kohlenhydrat-Aufnahme an Cheat Days. ... . Nicht jeden Tag wiegen! Denn Schwankungen verderben deine Laune. ... . Maßband zur Hand! ... . Abwarten! ... . Sieh das Gesamtresultat! ... . Nicht schummeln!. Warum bleibt man beim Abnehmen stehen?Stoffwechselanpassung statt Gewichtsverlust
Sinkt die Kalorienzufuhr, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Der Körper verbrennt immer weniger Kalorien, bis nur noch so viele Kalorien verbrannt werden, wie du zuführst. Du erreichst ein Abnehmplateau, auf dem das Gewicht stagniert.
Wie lange kann ein Plateau beim Abnehmen dauern?Wie lange ist der Gewichtsstillstand noch normal? Von einem Abnehm Plateau spricht man, wenn sich dein Gewicht für mindestens zwei Wochen nicht verändert. Solltest du merken, dass du über einen längeren Zeitraum extreme Gewichtsschwankungen hast, solltest du dies ärztlich abklären lassen.
Was blockiert Gewichtsverlust?Schilddrüse. Die Schilddrüse ist für den Energie-Stoffwechsel verantwortlich. Mehr Frauen, als Männer leiden unter einer Schilddrüsenunterfunktion. Diese sorgt für einen langsameren Stoffwechsel,die Folge: Schwierigkeiten beim Abnehmen, sogar Gewichtszunahme.
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Warum hat man einen Stillstand beim Abnehmen?
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