Haushalt kein Problem - auch in anderen Umständen nicht? Tatsächlich kann eine gesunde Schwangere alle im Haushalt anfallenden Arbeiten ohne Probleme erledigen, ohne ihr ungeborenes Kind damit zu gefährden. Im letzten Drittel der Schwangerschaft ist es aber empfehlenswert, nicht den ganzen Wochenputz auf einen einzigen Tag zu legen. Besser ist es, die Aufgaben auf mehrere Tage zu verteilen. Show Bei allen körperlichen Aktivitäten kommt es vor allem auf die Körperhaltung an. Beim richtigen Bücken (mit gebeugten Knien und geradem Rücken) oder streckenden Bewegungen entlasten Sie dabei sogar Ihre Gelenke. Gardinen waschen und aufhängen ist demnach eine wunderbare Entspannungsübung. Dennoch ist es besser, so viele Arbeiten wie möglich (Bügeln, Wäsche sortieren, Rüstarbeiten in der Küche) im Sitzen zu erledigen. Stehend sackt nämlich zuviel Blut in die untere Körperhälfte, denn die Gefässwände sind in der Schwangerschaft nicht mehr so fest, was zu Wassereinlagerungen in den Füssen und möglicherweise auch Schwindelgefühlen führen kann. Füllen Sie den Korb mit nasser Wäsche nicht ganz und tragen Sie auch den gesamten Wocheneinkauf nicht auf einmal. Tätigkeiten wie schwere Möbel im Kinderzimmer verrücken oder vollgepackte Kisten schleppen sind tabu. Beim Heben von schweren Lasten - und dazu zählt alles, was schwerer als 5 kg ist - sollten Sie vorsichtig sein. Da die Gelenke hormonell bedingt mit der Zeit elastischer werden, könnten diese beim Tragen von schweren Gegenständen überdehnt werden. Der Beckenboden wird beim Heben und Tragen extrem belastet und die Folgen davon machen sich meist erst in der zweiten Lebenshälfte durch Gebärmuttersenkung und Blasenschwäche bemerkbar. Ausserdem wird bei anstrengenden Arbeiten das Herz jetzt leichter überanstrengt, denn es muss während der Schwangerschaft mehr Blut durch den Körper und insbesondere in die Plazenta pumpen. Das gesamte Körpergefühl verändert sich in der Schwangerschaft und Unfälle passieren leichter. Riskieren Sie es nicht, auf Leitern oder Stühle zu steigen, da sich durch die Schwangerschaft der Schwerpunkt nach oben und vorne verschiebt und sich damit das Gefühl für die eigene Balance verändert. Vorsicht ist bei der Anwendung von chemischen Haushaltsreinigern geboten. Manche Putzmittel enthalten extrem aggressive Chemikalien. Um möglichst wenig Dämpfe einzuatmen, sollten Sie beim Gebrauch stets die Fenster öffnen und das Reinigungsmittel direkt auf den Putzlappen und nicht auf das zu reinigende Objekt sprühen. Mit Putzhandschuhe verhindern Sie den direkten Kontakt mit den Chemikalien. Wenn Sie eine Katze haben und nicht wissen, ob sie gegen Toxoplasmose immun sind, sollte das Katzenklo von einem anderen Familienmitglied gereinigt werden. Hören Sie immer auf Ihren Körper und gönnen Sie sich in der Schwangerschaft ein bisschen mehr Ruhe. Überlassen Sie einen Teil der Arbeit mit gutem Gewissen Ihrem Partner. Er ist sicher froh, wenn er auf diese Weise zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen kann. Schwer gehoben - Frühgeburt? Zum zweiten Mal schwanger – wie sollen sich Schwangere verhalten, die ihr „grosses“ Kleinkind täglich mehrmals heben …
von der swissmom-Redaktion empfohlen rund8fit ist eine online Trainingsplattform mit den passenden sportlichen Programmen für Schwangerschaft, Rückbildung oder Alltag mit Kind. Mit dem Code SWISSMOM gibt es 20% Rabatt auf alle Angebote für Neukundinnen von rund8fit. Mehr Infos > Warum darf eine Schwangere nicht schwer tragen?Beim Heben wird der Beckenboden belastet, was dadurch eine Gebärmuttersenkung in deinen späteren Lebensjahren verursachen kann. Die Belastung des Beckenbodens kann eine Inkontinenz begünstigen. Bei schweren Heben wird möglicherweise dein Herz überanstrengt, da dein Herz mehr Blut die Plazenta pumpen muss.
Was passiert wenn man sich als Schwangere überanstrengt?Überanstrengung. Schwangeren Frauen geht die Puste manchmal schneller aus, als ihnen lieb ist. Daher sollten sie sich ihre Kräfte auch während der Hausarbeit gut einteilen. Wer sich überanstrengt, braucht insgesamt länger, arbeitet unkonzentrierter und benötigt anschließend eine längere Regenerationsphase.
Welche Bewegungen darf man in der SS nicht machen?Keine ungewohnten oder ruckartigen Bewegungen
Schnelle und ruckartige Bewegungen sollen vermieden werden, da die hormonell gelockerten Bänder und Sehen sonst Schaden nehmen können. Ungeeignet sind auch Sportarten mit hohem Sturz- und Verletzungsrisiko wie Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsportarten.
Wie viel darf ich in der SS zunehmen?Insgesamt ergibt dies ein Gewicht von rund 11.600 Gramm. Aufgrund dieser Berechnung wird werdenden Müttern empfohlen, während der Schwangerschaft nicht mehr als zwölf Kilo zuzunehmen.
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