Aktualisiert: 19.01.2017 - 11:50 Show
Körpergewicht regulieren Macht Rauchen wirklich schlank? Foto: iStock/mammuth Das Rauchen ist in unserer Bevölkerung weit verbreitet. Es kursiert die Meinung, man könne durch das Rauchen die Nahrungsaufnahme und damit das Körpergewicht regulieren. Aber Rauchen ist kein Mittel zur Gewichtsregulation! Wir sagen Ihnen, warum! Zahlreiche Studien zeigen, dass Rauchverzicht tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann, wobei starke Raucher mehr Gewicht zugenommen haben als schwache Raucher. Gründe für die Gewichtszunahme nach Rauchverzicht liegen in der Wirkung des Nikotins. >> Diäten von Apfelessig bis Zuckeralternativen Wie wirkt Nikotin?Nikotin steigert den Energieumsatz um ca. 150 bis 300 kcal pro Tag, indem es die Verbrennung ankurbelt, den Fettabbau fördert und den Appetit hemmt. Folglich ist bei einer Nikotinentwöhnung der Energieumsatz des Körpers gedrosselt. Nikotin scheint auch einen direkten Effekt auf das Fettgewebe zu haben, so dass sich bei Nikotinentwöhnung und gleichbleibender Energiezufuhr leichter Körperfett ansammeln kann. Verhängnisvoll ist auch, dass nach einer Nikotinentwöhnung der Appetit, insbesondere auf Süßes, gesteigert sein kann und somit häufig mehr gegessen wird. Die frisch gebackenen Nichtraucher greifen gern als Ersatz für die Zigarette zu Keksen und Süßigkeiten. Zudem schmecken die
Speisen nach der Entwöhnung intensiver und leckerer, da die Geschmacksknospen im Mund nicht mehr überdeckt werden. Jetzt zum Bild der Frau Newsletter anmeldenUnsere besten News, Rätsel, Rezepte und Ratgeber der Woche für Sie per Mail und kostenlos. Bei manchen ehemaligen Rauchern stellt sich auch eine gewisse Nervosität ein, die sie ebenfalls mit kalorienreichen Naschereien zu unterdrücken versuchen. >> Sind E-Zigaretten gesünder als normale Zigaretten? Was ist "gesünder": Rauchen oder Übergewicht?Die Angst vor Übergewicht durch Gewichtszunahme hält viele Raucher davon ab, auf die Glimmstängel zu verzichten. Nach Ansicht der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) sind die Gesundheitsrisiken durch das Rauchen jedoch wesentlich höher einzustufen als die einer Gewichtszunahme bei Rauchverzicht. Von den positiven, gesundheitlichen Effekten eines Rauchstopps profitiert jeder Raucher, unabhängig von seinen bisherigen Rauchgewohnheiten. >> Adipositas: Ursachen und Behandlungsoptionen Zahlen und Fakten zum blauen DunstDas Rauchen ist in unserer Bevölkerung weit verbreitet - in Deutschland rauchte im Jahr 2015 fast jeder dritte Erwachsene. Rauchen beeinträchtigt nicht nur das Immunsystem und die gesundheitsbezogene Lebensqualität, Rauchen kann auch zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Arteriosklerose, Hypertonie, Lungenentzündung, chronischer Bronchitis sowie bösartigen Tumoren führen. Rauchen ist die bedeutendste einzelne Todes- und Erkrankungsursache. Allein durch die Folgen des Tabakkonsums sterben in Deutschland schätzungsweise 110 000 bis 140 000 Menschen pro Jahr. Tabakentwöhnung hingegen ist mit einer erheblichen Verbesserung des Gesundheitszustands verbunden. Hat ein Raucher nur die Wahl zwischen den Gesundheitsrisiken des Rauchens oder denen einer Gewichtszunahme?Nein! Möglicherweise kann das Körpergewicht nach dem Rauchverzicht schnell ansteigen - in aller Regel pendelt es sich jedoch wieder auf einem niedrigeren Stand ein. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchverzicht im Durchschnitt auch nur zu einer relativ geringen Gewichtszunahme führt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht davon aus, dass Rauchverzicht die effektivste Maßnahme ist, mehr Lebensqualität zu erreichen und die Lebenserwartung zu steigern. Nicht jeder ehemalige Raucher nimmt zuEhemaligen Rauchern bzw. Personen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, empfiehlt die DGE eine ausgewogene, in der
Anfangsphase des Nikotinverzichts auch energiereduzierte Mischkost. Hierzu ein paar Tipps:
Die neuesten Videos von BILD der FRAU Die neuesten Videos von BILD der FRAU Beschreibung anzeigen Wann ist der Stoffwechsel nach dem Rauchen wieder normal?Nach ungefähr zwei Wochen bis drei Monaten stabilisiert sich Ihr Kreislauf. Große Veränderungen zeigen sich auch in der Lunge: In den ersten Monaten nach dem Rauchstopp reinigt sie sich, die Verschleimung der Atemwege nimmt ab.
Haben Raucher einen schnelleren Stoffwechsel?Raucher haben einen erhöhten Grundumsatz im Vergleich zu Nichtrauchern. Denn die aufgenommene Nahrung wird schneller verstoffwechselt. Hinzu kommt, dass Nikotin eine appetithemmende Wirkung hat.
Hat Rauchen Einfluss auf das Gewicht?Übergewichtige Raucher leben kürzer als schlanke Raucher
Generell ist zu sagen, dass Übergewicht vor allem bei starken Rauchern vertreten ist. Zusätzlich zur Gewichtszunahme sind starke Raucher ebenso häufiger von erhöhter Insulinresistenz und erhöhtem viszeralen Körperfett betroffen.
Warum regen Zigaretten den Stoffwechsel an?Das Nikotin in Zigaretten unterdrückt Appetit und regt den Stoffwechsel an. Das heißt, der Körper nutzt mehr Energie, gibt aber kein Hunger Signal weiter. Somit isst man weniger, verbraucht aber mehr Nährstoffe.
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Wie wirkt sich Rauchen auf den Stoffwechsel aus?
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