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Warum zu viel Schlaf ungesund sein kannDass ein erholsamer Schlaf wichtig für die Gesunderhaltung unseres Körpers ist, weiß sicherlich jeder. Auch das Gehirn ist auf ihn angewiesen, denn während der Nachtruhe werden wichtige Informationen an das Gedächtnis übertragen und dort gespeichert. Zudem leidet ebenso die Stimmung erheblich unter Schlafmangel, denn wer schlecht geschlafen hat, ist oftmals ungeduldig, reizbar und launisch. Doch wenn Sie nun glauben, dass Sie als Langschläfer Ihrem Organismus etwas Gutes tun, dann täuschen Sie sich gewaltig. Denn auch zu viel Schlaf kann Ihre Gesundheit belasten. Exkurs: Welche Schlafdauer ist ideal?Leider lässt sich diese Frage nicht mit einer konkreten Zahl beantworten. Vielmehr ist es so, dass das Schlafbedürfnis eines jeden Menschen sehr individuell ist und von unterschiedlichen Faktoren abhängt. Daher ist es überflüssig, sich mit Freunden oder anderen Familienangehörigen zu vergleichen. Zudem verändern sich sowohl die Schlafgewohnheiten als auch das Schlafbedürfnis im Laufe eines Lebens. Während Säuglinge den größten Teil des Tages verschlafen, benötigen Senioren oftmals nur kurze Ruhepausen (mehr im Artikel „Schlafen im Alter“). Für gewöhnlich beträgt die durchschnittliche Schlafdauer bei einem erwachsenen Menschen sieben bis acht Stunden, sodass rein rechnerisch 7,5 Stunden dem Idealfall entsprechen. Doch wie bereits zuvor erwähnt, ist diese Zahl lediglich ein theoretischer Wert. Denn wie viel Stunden Schlaf wirklich nötig sind, um sich morgens fit und ausgeruht zu fühlen, ist eine äußerst individuelle Angelegenheit. In erster Linie sind hierfür unsere Gene verantwortlich. So ist es auch zu erklären, dass einige Personen nach sechs Stunden genügend Schlaf hatten, während andere täglich acht Stunden und mehr brauchen (mehr im Artikel „Wie viele Stunden sollte ich schlafen, um erholt zu sein?“). Ein sehr verbreitetes Thema bei Erwachsenen ist der Schlafmangel. Dank ihm, leiden zahlreiche Menschen permanent unter Erschöpfung sowie Müdigkeit. Vor allem Kummer, Stress und ständige Grübeleien lassen so manchen nachts nicht zur Ruhe kommen. Oftmals versuchen Betroffene dann „verbissen“ in den Schlaf zu finden. Doch das ist genau der falsche Weg, da dieses Vorgehen in der Regel nur den Druck erhöht und das Gegenteil bewirkt. Die erfolgversprechendere Alternative wäre es in diesem Fall, entspannt zu bleiben. Wer sein persönliches, optimales Schlafbedürfnis über einen längeren Zeitraum unterschreitet, muss am Folgetag mit Müdigkeit und Abgeschlagenheit rechnen. Aber auch zu viel Schlaf kann zu diesen unerwünschten Folgeerscheinungen führen. Schlafen Sie regelmäßig länger als Ihr Organismus tatsächlich für die Regeneration braucht, wird Ihre Schlafqualität auf lange Sicht darunter leiden. Ein häufigeres Aufwachen in der Nacht kann die Folge sein. Jedoch sollte in diesem Zusammenhang ebenso die Qualität der Nachtruhe berücksichtigt werden, denn nahezu jeder wacht in der Nacht mehrfach auf. Sofern Sie nach drei Minuten wieder ins Land der Träume finden, ist alles in Ordnung. Liegen Sie allerdings jedes Mal über einen längeren Zeitraum wach in ihrem Bett, kann von erholsamer Nachtruhe keine Rede mehr sein. Welche Folgen hat zu viel Schlaf?In der heutigen Zeit leiden zahlreiche Menschen unter Müdigkeit und zu wenig Schlaf. Seltsamerweise auch diejenigen, die in der Nacht neun Stunden und länger schlummern. Genau wie zu wenig Schlaf ist ebenfalls eine „Übererfüllung“ des Schlafpensums nicht gut für den menschlichen Körper. Wissenschaftliche Untersuchungen besagen unter anderem, dass Erwachsene, die mehr als acht Stunden in der Nacht schlafen häufiger unter Kopf- und Rückenschmerzen leiden. Aber auch andere Gesundheitsrisiken nehmen mit einer erhöhten Schlafdauer zu. Die wesentlichsten Probleme und Krankheiten finden Sie in den folgenden Abschnitten:
(Quelle: Studie veröffentlicht auf www.academic.oup.com)
(Quelle: Bericht über eine Studie auf (www.eurekalert.org)
(Quelle: www.ncbi.nlm.nih.gov)
(Quelle: Bericht über eine Studie auf www.health.usnews.com)
(Quelle: Bericht über eine Studie auf www.huffingpost.com)
(Quelle: www.ncbi.nlm.nih.gov) Was könnten die Ursachen sein, wenn Sie zu viel schlafen?In erster Linie ist hier die schlechte Qualität der Nachtruhe zu nennen. Unter anderem können Drogen oder Alkohol den erholsamen Schlaf stören, da diese Mittel den Körper daran hindern, die Tiefschlafphase zu erreichen. Oftmals stellt das Einschlafen kein Problem dar, aber von Durchschlafen kann keine Rede sein. Somit wird dem Organismus jede Chance genommen, sich ausreichend zu regenerieren und zu erholen. Darüber hinaus sorgt eine sogenannten Schlafapnoe dafür, dass Sie trotz ausreichendem Schlaf morgens vollkommen erschöpft aufwachen. Personen, die hierunter leiden, atmen nicht regelmäßig genug während des Schlafes, wodurch ein Sauerstoffmangel entsteht. Oftmals merken die Betroffenen hiervon nichts, da die Schlafapnoe unbewusst für einen schlechten Schlaf sorgt und den Körper somit an der benötigten Erholung hindert. Diese Tipps können helfen, Ihr Schlafproblem zu lindernDer menschliche Körper schätzt einen regelmäßigen Tagesablauf sehr. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, stets zur gleichen Uhrzeit Schlafen zu gehen. Bevor Sie sich ins Bett legen, sollten Sie ein wenig zur Ruhe kommen. Ein gutes Buch kann in diesem Zusammenhang sehr nützlich sein. Dass dieses kein aufregender Thriller oder spannender Krimi sein kann, versteht sich sicherlich von selbst. Weiterhin ist es wichtig, auch morgens möglichst zur gleichen Zeit aufzustehen. Diesen Artikel bewerten
Wie viel liegen ist schädlich?Wer regelmäßig weniger als sieben Stunden schläft, lebt definitiv ungesund. Geht das über Monate oder Jahre so, belastet man sein Immunsystem und wird anfälliger für ansteckende Krankheiten. Zu wenig Schlaf bringt auch den Hormonhaushalt (v. a. Insulin und Leptin) durcheinander und fördert so Übergewicht und Diabetes.
Wie lange darf man am Tag liegen?Liegen und schlafen ist wichtig
"Einigermaßen viel" bedeutet in diesem Fall entweder 60 bis 75 Minuten am Tag moderat bewegen oder 30 bis 40 Minuten intensiv. Wer allerdings viel sitzt und sich generell nicht bewegt, trägt das höchste Sterberisiko.
Was passiert wenn man eine Woche im Bett liegt?Liegen wir eine Woche lang nur im Bett verlieren wir rund 15 Prozent unserer Muskelmasse. Beinmuskeln sind vom Muskelschwund stärker betroffen als Armmuskeln. Diese schwinden erst, wenn wir über 60 Tage im Bett liegen. Durch den Muskelverlust fühlen wir uns schwächer, doch das ist nicht die einzige Folge.
Was passiert wen man zu viel schläft?Genau wie zu wenig Schlaf führt auch zu viel Schlaf zu Problemen. Der Stoffwechsel kommt durcheinander und die Hormonregulation wird gestört. Trägheit, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind die Folge. Bleibt es bei vereinzelten Zu-viel-Schläfchen, sind das die einzigen Folgen.
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