Wann muss ich schlafen gehen wenn ich um 7 aufstehen muss?

In den Ferien so lange aufbleiben wie im Schulzeit?

Ich habe gerade Weihnachtsferien. Normalerweise wenn ich Schule habe sollte ich gegen 22:30 Uhr ins Bett(ich bin 14 und muss ungefähr um 06:38 aufstehen) was ich aber auch verstehe weil ich bei unter 8 Stunden immer müde bin.

Aber! In den Ferien will ich nicht um 06:38 oder 06:39 oder so aufstehen sondern erst um 08:30 Uhr. Also dürfte ich ja theoretisch bis 00:30 Uhr wachbleiben. Und wenn ich mal bis 1 wach bin wach ich am nächsten Tag um 9 auf, das müsste ja eigentlich keinen stören solange ich keinen Termin oder so habe.

Und ehrlich gesagt meine Freunde sind auch bis 1, einige sogar bis 2 Uhr wach. Keiner ist in den Ferien um 7 Uhr wach und was soll man da auch schon machen...

Meine Mutter meint ich soll aber auch in den Ferien auch um 22:30 ins Bett damit mein "Schlafrhythmus" aufrecht bleibt...

Der Wecker läutet früh am Morgen und alles, was wir wollen, ist nur noch ein gaaaanz kleines Bisschen weiterschlafen! Euch geht es auch so? Dann aufgepasst!

Dieses Tool könnte eure Rettung sein, wenn wir euch jeden Morgen unausgeschlafen und müde fühlt.

Der "Sleep Calculator" errechnet zu welcher Uhrzeit wir schlafen gehen müssen, um uns am nächsten Morgen ausgeschlafen zu fühlen. Dabei zählt nicht wie lange wir schlafen, sondern wann wir schlafen gehen.

Warum? Weil die falsche Schlafenszeit unseren Tiefschlaf-Rhythmus unterbricht und uns deswegen am nächsten Morgen müde und schlapp fühlen lässt. Denn: Während wir schlafen durchläuft unser Gehirn mehrere Schlafphasen, die unterschiedlich intensiv sind.

Es geht also nicht nach dem Prinzip "je länger ich schlafe, desto ausgeschlafener bin ich". Stattdessen spielen Schlafzyklen, die etwa jeweils 90 Minuten lang dauern, eine wichtige Rolle. Pro Nacht sollten wir mindestens fünf bis sechs dieser durchlaufen - und idealerweise nur zwischen diesen Phasen aufwachen.

Erst dadurch geben wir dem Körper die Möglichkeit erholt in den Tag zu starten. Andernfalls unterbrechen wir ihn womöglich in einer intensiven Schlafphase - und sorgen somit selbst dafür, dass wir uns unausgeschlafen fühlen.

Wann muss ich also schlafen gehen?

Wer nun nicht jeden Abend selbst ausrechnen möchte, wann er genau schlafen gehen muss, um dem Rhythmus zu entsprechen, kann dies ganz einfach auch online oder per App kostenlos ausrechnen lassen.

Der "Sleep Calculator" errechnet in wenigen Sekunden die ideale Zeit, um schlafen zu gehen. In der Kalkulation sind neben der Einrechnung des Rhythmus auch eine 14-minütige Zeitspanne zum Einschlafen eingerechnet. Laut den Machern ist dies die durchschnittliche Zeit, die ein Mensch braucht, um einzuschlafen.

In der Praxis sieht das dann so aus:

Wer um acht Uhr morgens aufstehen muss, sollte um 22:46 / 00:16 / 1:46 oder 3:16 schlafen gehen.

Frühaufstehern um 6:30 wird dagegen geraten um 21:16 / 22:46 / 00:16 oder 01:46 ins Bett zu gehen.

>> Hier kann man den Schlafkalkulator selbst testen.

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1: Man schläft schneller ein

Laut einer Vergleichsstudie der National Sleep Foundation in den USA schläft jeder dritte Erwachsene nackt. Und das hat gesundheitliche Vorteile: denn wer nackt schläft, schläft besser. Nacktschlafen kühlt den Körper runter, heißt es in der Studie. Um überhaupt einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur nämlich um ein halbes Grad tiefer liegen als im Wachzustand.

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2: Der Schlaf ist stressfreier

Wer auf einen - vielleicht zu engen und unbequemen - Pyjama verzichtet, vermeidet auch Stress, Herumgezupfe und ähnliches beim Schlafen. Zu enge Unterwäsche kann außerdem die Vermehrung von Pilzen fördern - je kühler die Umgebung, desto seltener vermehren sich die Pilze nämlich. Das heißt: gute Aussichten für den Intimbereich.

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3: Mehr Sex

Eine Umfrage aus Großbritannien zeigt, dass Paare, die oft nackt schlafen, glücklicher in ihrer Beziehung sind. Denn sind beide Partner nackt, kommt es automatisch zu mehr Hautkontakt und das Kuschel-Hormon Oxytocin wird ausgeschüttet. Positiver Nebeneffekt: das führt auch zu mehr Sex.

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4: Kalorien werden verbrannt

Das Fettgewebe wird durch Kälte aktiviert und sorgt so dafür, dass der Kalorienverbrauch angekurbelt wird. Wer also auf einen Pyjama verzichtet, hat gute Chancen, das ein oder andere Fettpölsterchen "wegzuschlafen".

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5: Schönere Haut

Liegt die Temperatur unter 21 Grad, freuen sich unsere Hautzellen. Der Körper produziert mehr Melatonin, was für die Zell-Erneuerung sorgt.