Du liebst deinen Ex? Show
Auf einmal wird man sich bewusst, das man ihn noch nicht losgelassen hat oder vielleicht auch einfach nicht kann. Und jetzt willst du endlich wieder frei atmen können. Wieder glücklich werden? Doch was könntest du dafür tun? Ihn zurückgewinnen? Ihn vergessen? Eine Freundschaft aufbauen?
Wer schreibt hier: Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube
Erste Frage: Was belastet dich derzeit am stärksten?Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube. Ich liebe meinen Ex – 21 Tipps die dir SOFORT weiterhelfen!#Tipp 1: Macht eine Rückeroberung Sinn?Ja, macht eine Rückeroberung überhaupt Sinn? Ich meine, klar du liebst ihn… Aber:
Also: Mein erster Tipp ist ganz klar… MACH DIR GEDANKEN, OB EINE RÜCKEROBERUNG ÜBERHAUPT SINNVOLL IST!!! Wenn ja, dann lies hier weiter!
Denn: Macht es keinen Sinn (weil er eine Neue hat oder einfach nichts mehr empfindet), dann konzentriere dich auf´s Loslassen! #Tipp 2: Warum kannst du nicht loslassen – die wahre UrsacheEine Frage, die überaus wichtig ist! Warum kannst du ihn nicht loslassen? Ich sehe dieses Phänomen im Laufe meiner Coachings immer wieder…
… Pass auf: Es gib 2 Arten der Liebe!
Und nur wenn ersteres auf dich zutrifft, macht eine Rückeroberung erst Sinn! Denn zweiteres hat etwas mit fehlender Selbstliebe zu tun!
Ängste wie…
Solange du diese Ängste nicht reflektierst, werden sie auf deinen Ex projiziert! Und was passiert: Du kannst ihn einfach nicht vergessen! Mein Tipp: Gehe deswegen in dich und reflektiere diese Ängste! #Tipp 3: Akzeptiere die SituationOk, was bleibt dir auch anderes übrig. Oder? Du liebst ihn, aber ihr seid nicht mehr zusammen! ALSO DU MUSST DIE SITUATION AKZEPTIEREN!!! Was ich meine: Konzentriere dich darauf, deine Situation bewusst zu akzeptieren! Dich bewusst auf den Prozess des “Akzeptierens” einzulassen! Z.b: Du gehst an ein Lokal vorbei, in dem ihr oft gegessen habt! Und alles kommt hoch!
Wisse: Akzeptieren heißt loslassen. Und loslassen kannst du nur im Frieden! #Tipp 4: Liebst du ihn – oder dich zu wenig?Liebst du ihn wirklich? Oder liebst du dich zu wenig! Denn mal ehrlich…
Was ich mich frage:
Verstehe mich nicht falsch… Liebe ist Liebe und Liebeskummer haben wir alle!
Vertrau mir – es wird dir schnell besser gehen! #Tipp 5: Was konnte dein Ex dir geben was du dir nicht selber gibstWenn wir uns mit Menschen umgeben, dann prägt uns das! Wir übernehmen Teile von diesen Menschen! Und haben wir einen Mangel, suchen wir jemanden, der diesen Mangel ausgleicht! Als Beispiel: Meine Ex hatte im Leben nur sehr wenig Erfolge! Und Probleme beruflich an sich selbst zu glauben! In der Folge stieg ihre Anziehung zu mir umso mehr! Da ich sehr erfolgreich war! Warum? Weil sie einen Teil in sich (den sie nicht mochte) an mir bestätigen konnte! Sprich: Ich gab ihr etwas, was sie sich selbst nicht geben konnte! Das Problem: Genau dadurch litt sie nach der Trennung noch Jahre! Was heißt das für dich: Identifiziere die Teile in dir, die durch ihn Bestätigung suchen! Und sorge dafür, dass du dir – was er dir gab – auch selber geben kannst! UND ERST WENN DU IHN DANN IMMER NOCH ZURÜCK WILLST, EROBERE HIN ZURÜCK!!! Denn dann ist es wahre Liebe! Und keine Angst oder Neurose! Und einzig allein wahre Liebe ist der Boden, auf dem eine Rückeroberung fruchten kann! #Tipp 6: Lenk dich ab!Ich weiß, derzeit denkst du unentwegt an ihn! Und am liebsten wäre dir, er wäre wieder zurück! Bei dir! Aber: Ist er nicht!! Mein Tipp: Lenke dich ab! Und das so oft und soviel du kannst! Zum einen wirst du dadurch unabhängiger! Sprich: Attraktiver! Und zum anderen geht es dir schnell besser! Also:
Die Folge:
#Tipp 7: Gefährde nicht deine jetzige BeziehungDieser Ratschlag ist nur wichtig, wenn du gerade in einer Beziehung bist! Warum? Weil es immer wieder Frauen gibt, die ihre Beziehung für den Ex opfern!
Also:
#Tipp 8: Traumpartner vs ExIch möchte dir jetzt eine kleine Übung mit an die Hand geben! Eine Übung dir dir dabei helfen wird eine kluge Entscheidung zu treffen! Eine Entscheidung darüber, ob der Ex wirklich der Richtige ist! Also: Ich selber habe diese Übung bei meiner Ex angewandt! Und sie hat wahre Wunder bewirkt! Und so geht sie: Schließe deine Augen und stell dir vor, du stehst gerade deinem Traumman gegenüber!
Male dir dieses Bild richtig aus! Und mach es dir bewusst!
Und jetzt nimm diese Energie und dieses Bild und vergleiche es radikal mit der Liebe von deinem Ex Partner! Wenn du das Gefühl hast, dass die Liebe von deinem Ex meilenweit von der Vorstellung mit deinem Traumpartner entfernt ist… …DANN NIMM ABSTAND!!! Vergiss deinen Ex! Glaub mir:
#Tipp 9: Sei mit ihm auf einer AugenhöheAlso: Du und dein Ex – ihr seid gerade auf 2 verschiedenen Ebenen!
Du dagegen…
Sprich: Ihr beide seid auf komplett unterschiedlichen Ebenen unterwegs! Das Problem dabei:
Die Lösung: Begib dich auf seine Ebene! Sowohl emotional:
Also auch “extern”:
Weil du dadurch…
Sprich: Du bist mit ihm auf einer Ebene! #Tipp 10: Warum willst du nicht loslassen?Also: Es gibt 2 Arten von Liebe!
Zweiteres trifft meist zu, wenn der Liebeskummer länger als 3 Monate anhält! Und das richtig intensiv! Bei dir trifft Zweiteres zu? Wenn ja, dann bin ich mir sicher, dass du nicht loslassen willst! Sprich:
Und daran kannst du es merken:
Mach es dir bewusst!
Dieses Gefühl ist nichts anderes, als die Seite in dir, die nicht loslassen will! UND ERST WENN DU DIESE SEITE REFLEKTIERST UND ERKENNST…
#Tipp 11: Warum du ihn erst loslassen musst wenn du ihn willstUnd damit kommen wir direkt zu Tipp 11! Wenn du ihn zurück willst, musst du ihn zuerst loslassen!!! Warum? Nicht loslassen heißt immer, dass du emotional Abhängig bist! Und alles aus der rosaroten Brille siehst! Sprich:
Und genau das macht dich… …für ihn extrem unattraktiv! … Lässt du ihn dagegen los, dann wirst du emotional unabhängig! Sprich:
Du wirst für ihn viel attraktiver! Und du machst ihm klar… “Um mich musst du kämpfen”! Und genau das brauchen und wollen Männer! Sie wollen erobern! #Tipp 13: Schadet dir dieses Gefühl mehr als es nutzt?Wie fühlt es sich an den Ex zu lieben?
Weißt du…
Ist es das aber nicht… dann stimmt meist etwas nicht!
Das Problem: Die meisten drücken die schlechten Gefühle weg! …Und ignorieren, dass dieses “schlechte Gefühl” eigentlich nur dein Bauch ist, der dich warnen möchte! Wenn sich die Liebe zu deinem Ex mehr schlecht als recht anfühlt, dann stimmt etwas nicht! Was es auch ist… Du solltest dich dringend damit beschäftigen! Vor allem, bevor du dich mental auf ihn einlässt! #Tipp 14: Setze eine Kontaktsperre einSetze eine Kontaktsperre ein! Sicher: Das mag für dich paradox klingen… … Wie? Ich soll den Kontakt abbrechen? Zu dem Mann den ich liebe? Also: Wenn es dein Ex ist… JA!!! Aber…
Sprich: Wenn du ihn liebst und zurück willst… dann kommst du um eine Kontaktsperre nicht herum! #Tipp 15: Versuche bei ihm 4 Gefühle auszulösen!Wir haben festgestellt, dass es 4 Kerngefühle gibt, die Verliebtheit auslösen! Oder noch besser: Die beim Ex-Partner alte Gefühle wecken können! Also: Gefühl 1: Spaß! Was ist zu tun: Bringe ihn so oft du kannst zum lachen! Lache selber viel! Und sei positiv und gut gelaunt! Gefühl 2: Geborgenheit Was ist zu tun: Zeige, dass er bei dir ganz er selbst sein kann! Sei eine gute Zuhörerin! Und zeig ihm, dass er dir alles sagen kann! Gefühl 3: Aufregung Was ist zu tun: Locke ihn aus seiner Komfortzone! Erlebt Abenteuer! Macht aufregende Dinge! Gefühl 4: Respekt Was ist zu tun: Respektiere ihn in seiner Männlichkeit! Sei stolz auf seine Lebensvision! Steh hinter ihm!
… Dann versuche immer diese 4 Emotionen auszulösen! …Und ich verspreche dir, er wird sich viel schneller in dich verlieben! #Tipp 16: Hat er eine neue Beziehung?Kurzer und wichtiger Tipp… Prüfe, ob er eine neue Beziehung hat!
Lass dich nur auf ihn ein, wenn du zu 100% sicher sein kannst, dass er Single ist! Oder probiere diese Strategie wenn er eine neue hat! #Tipp 17: Mach dir auch die schlechten Seiten bewusstMach dir bewusst, warum er ggf. NICHT der Richtige ist! Klar, du liebst ihn… Aber: Ihr seid getrennt! Ein gesunder Sicherheitsabstand kann nicht schaden! Und diesen baust du nur auf, indem du das GESAMTE Bild betrachtest! Nicht nur all jenes, was dir gefällt! Sondern auch alles, was dir NICHT gefällt! Die Folge: Mehr emotionale Unabhängigkeit und kluge Entscheidungen! #Tipp 18: Nimm ihm alle TrennungsgründeEs gab sicherlich Gründe für eure Trennung! Klar, meist ist es fehlende Liebe! Aber:
Als Beispiel:
Und glaub mir: Oft reichen nur einige solcher Trennungsgründe, damit es zur Trennung kommt! Deine Aufgabe: Zeige über Facebook und co, dass du dich verändert hast! Bilder von dir und Freunden beim feiern und ausgehen! Die Folge:
#Tipp 19: Eifersucht auslösenLöse Eifersucht aus! Glaub mir: Es klappt fast immer! Klar: Er kommt nicht direkt zurück! Aber: Du wirst in seinem Leben wieder präsenter! Und darum geht es! Wichtig ist dabei: Löse dezente Eifersucht aus! Also übertreibe es NICHT!! Lade auf Facebook von dir und einem guten Freund (den dein Ex NICHT kennt) ein Foto hoch! Schreibe dazu “Ach ja, wo Liebe doch schmerzhaft ist, so ist sie auch schön“! Wichtig: Alles sollte subtil sein! Die Folge: Sobald dein Ex Konkurrenz wittert, wirst du direkt interessanter! #Tipp 20: Optical-bomb-rushDieser Tipp ist einer meiner Lieblinge… Der Optical-Bomb-Rush! Und darum geht es:
Also:
#Tipp 21: die richtige Kommunikation – SpiegeltechnikAb jetzt folgst du meiner goldenen Regel, wenn ihr euch SMS schreibt oder chattet! Die Spiegeltechnik! Also: …Du spiegelst ihn in…
Achtung: Lies dir meine folgende Strategie durch!
Zudem, wie du die richtige Entscheidung triffst (Rückeroberung, Freundschaft oder Loslassen). Lies also aufmerksam weiter! Ich liebe meinen Ex – was tun? Schritt 1 – keinen Kontakt mehr
Ich weiß, das ist schwer, aber es ist einfach notwendig! Du brauchst einen unabhängigen und freien Überblick über die Situation. Über sich und über ihn. Das ist nur durch die Kontaktsperre möglich! Es geht unter anderem um folgende Fragen, die du während der Kontaktsperre besser annehmen und erörtern kannst:
Aber dazu später… Wie baust du die Kontaktsperre auf? Über folgende Sachen musst du dir zusätzlich Gedanken machen:
Der Kontaktabbruch kann länger dauern, wenn du einige der Fragen mit “Ja” beantworten kannst! Diese Probleme solltest du aus der Welt schaffen. Sollte es dennoch nicht möglich sein, den Kontakt abzubrechen, dann halte ihn sporadisch und auf dem bisherigen Energielevel! Gehe ganz rational darauf zu und triff folgende Maßnahmen:
Jetzt solltest du in der Lage sein, ihm aus dem Weg zu gehen. Du musst ihm also nur noch mitteilen, dass du erstmal keinen Kontakt zu ihm haben möchtest. Ich kann sehr gut nachvollziehen, dass das ein sehr schwerer Schritt für dich ist. Du bist bestimmt sehr unsicher, ob es das richtige ist. Doch wenn du dich auf eine Bindung nach einer Trennung einlässt, kann es sein, dass du in eine Freundschaft mit ihm gerätst. Was nicht schlimm wäre. Aber als Drittes Rad am Wagen – während du ihn liebst solltest du eben nicht enden! Daher die Kontaktsperre! Dies würde sonst dein Herz nur unnötig immer und immer wieder brechen. Neuer RaumJetzt ist erstmal wichtig, dass du Raum hast, um deine eigenen Gefühle zu sortieren. Denn eine Trennung muss so oder so erst einmal verarbeitet werden. Nur dann kann man mit Klarheit wieder aufeinander zugehen. Oder du kannst ihn ggf. vergessen! Wenn du dich bereit fühlst, diesen großen Schritt zu tun, und den Kontakt zu ihm abzubrechen, dann sind hier ein paar hilfreiche Tipps:
Und? Abgeschickt? Nun hast du den ersten, schwersten Schritt geschafft. Als nächstes kommt eine längere Zeit der aufrichtigen Konfrontation mit dir selbst auf dich zu. Das wird sehr Kraft zehrend. Wie du das am besten durchstehst verrate ich dir im nächsten Abschnitt. Ich liebe meinen Ex – was tun? Schritt 2 – 2 Monate KummerkastenLiebeskummer löst sich nicht einfach in Luft auf. Er muss durchlebt werden. Er muss durchfühlt werden. Das kann lange dauern oder auch nicht. Fakt ist aber, dass du nicht umhin kommen wirst, dich früher oder später damit zu konfrontieren. Was du aber beeinflussen kannst, ist wie gut du ihn durchstehst, und wie schnell du das ganze hinter dich bringst. Dafür musst du einige Dinge beachten.
Diesen Spagat zu schaffen, ist die große Herausforderung.
Es gibt allerdings ein paar Tricks, die es dir einfacher machen werden.
Denn auch körperlich wird dies einiges von dir abverlangen. Also plane deine Kraftlosigkeit mit ein! Gehe dabei folgendermaßen vor: Schließe die Augen und… :
Jetzt intensivierst du dieses Gefühl und den damit einherkommenden Schmerz! Hol alles raus. (Sicherlich wirst du dabei auch weinen. Das ist vollkommen normal und soll auch so sein!) Wichtig ist dabei: Das du den Schmerz intensivierst. Sobald du ihn zu einem schmerzlichen Punkt gebracht hast, der richtig weh tut, lässt du ihn und die Liebe zu ihm mit gaaaaannnz viel Liebe gehen. Akzeptiere die Trennung, wünsch ihm das allerbeste und lass ihn weiterziehen. (Innerlich natürlich). Warum? Weil du Liebeskummer am schnellsten durch reflektion und Akzeptanz – mit Liebe gehen lassen – überwinden kannst. Weitere Wut und mehr Schmerz macht es nur noch Schlimmer. Fürhst du also diese Übung – diese Konfrontationsübung jeden Tag durch, dann wirst du schneller genesen! Ziel ist: a.) Den Aufbau und die Intensivierung des Schmerzes b.) Das erkennen des Schmerzes und … c.) Das freilassen des Schmerzes Die folgenden Ratschläge werden dich darin unterstützen:
Du solltest in Intervallen trauern. Denn dein Körper wird sich von diesem emotionalen Stress regelmäßig erholen müssen. Ebenso ist es sinnvoll hin und wieder etwas Sport zu machen. Aber dazu später mehr! Diese Intervalle sollten ein bis zwei Tage dauern. Sie sollten aber auch an deinen individuellen Alltag angepasst sein. Schließlich musst du ja trotzdem zur Arbeit. Also vergiss nicht, die anderen Bereiche deines Lebens zu berücksichtigen. Die folgenden Anweisungen werden dir helfen, dass du mit dem Verarbeiten vom Liebeskummer schneller voran kommst. Doch Vorsicht! Überfordere dich nicht. Wende diese Tipps nur an, wenn du Kraft genug hast, dich mit dem Thema auseinander zu setzen. Dies wird dir eventuell schwer fallen. Doch es wird dir helfen, das Thema schneller zu verarbeiten. Pausen gehören dazu!Wichtig ist wie schon erwähnt, dass du dir zwischendurch Pausen gönnst und dich nicht übernimmst. Der Liebeskummer wird so oder so schmerzhaft sein. Aber so kannst du vermeiden, dass er einen negativen Einfluss auf andere Bereiche in deinem Leben hat. Außerdem wirst du so diesen Kummer nicht Jahrelang mit dir rum tragen. Denn das würde dich nur wertvolle Lebenszeit kosten. 2 Monate sind eine grobe Schätzung, wie lange diese Trauerphase dauern könnte. Das hängt vor allem auch davon ab, wie du mit dir umgehst und wie intensiv du diese Übungen befolgst! Zusätzlich: Was so oft gesagt wurde und so wichtig ist:
Ich liebe ihn – was tun? Schritt 3 – Kraft tankenWenn du das Gefühl hast, dass du nun genug geweint hast, dann ist der Moment gekommen, den nächsten Schritt zu gehen. Aber erst, wenn der Liebeskummer in dir nachgelassen hat! Meistens passiert das nach 2 Wochen. Klare Ziele – neues LebenNeue Ziele? Ja! Wie du das am besten schaffst, sage ich dir in diesem Abschnitt. Zuerst einmal musst du aktiv werden. Innerlich, geistig, körperlich und seelisch! Werf deinen Motor an und hol dir diese Welt! Gehe raus, bewege dich, tu etwas. Hier sind nur einige Vorschläge, wie du ganz einfach aktiv werden kannst:
Es gibt noch viel mehr Sachen, die du machen könntest, um aktiv zu sein. Das ist nicht nur wichtig, damit du aus deiner Passivität raus kommst. Denn jetzt ist die Phase des Aufbruchs! Für etwas neues. Damit dein Leben wieder richtig geil wird! Hinweis: Wir befinden uns immer noch in der Kontaktsperre Außerdem hilft es dir, dein äußeres Erscheinungsbild und dein inneres Befinden, also deine gesamte Ausstrahlung, zu verbessern. Und das ist wichtig, wenn du ihn später noch wieder haben willst! Körper – be Healthy Ein ganz wichtiger Faktor ist dein körperliches und gesundheitliches Wohlbefinden. Sokrates meinte ja mal Körper, geist und Seele… Der Dude hatte einfach recht :-D. Dafür kannst du an folgenden Sachen arbeiten:
Wenn du dies einige Zeit lang tust, wirst du schnell merken, dass es dir schon viel besser geht. Und erst dann, wenn es dir besser geht, du emotional stabil bist und du dich bereit fühlst, nach vorne zu gehen, erst dann bist du auch bereit loszulassen. Wie du das tust erfährst du im nächsten Schritt. Ich liebe ihn – oder doch nicht mehr?Jetzt hast du Kraft. Jetzt bist du bereit, dich noch einmal rational mit der Trennung auseinander zu setzen. Um herauszufinden, ob du ihn überhaupt noch willst. Oder du es lassen solltest. Das witzige: In genau dieser Phase kommen dann meisten die männer und wollen einen zurück. Aber… Wenn er sich meldet, dann bleibt das Handy und co schön still liegen! Den erst einmal musst du dir selbst diese Fragen ganz bewusst beantworten!
Dies sind nur einige Fragen, die dir helfen, eure Trennung zu reflektieren. Wenn du diese beantwortet hast, dann kannst du entscheiden, ob du ihn zurückgewinnen willst, oder ob du ihn vergessen möchtest. Wie auch immer du dich entscheidest, ich gebe dir folgendes mit auf den Weg: Erkenne deinen eigenen Wert. Schätze das Leben Sei dankbar für das was du hast. Liebe ist nur ein Teil davon, was die Fülle des Lebens uns bieten kann. Also vergiss nicht, dich auch selbst zu lieben! Wie geht es jetzt weiter?Wenn du ihn vergessen willst, dann hast du eig. so gut wie alles geschafft! Wenn du mit ihm eine erneute Beziehung, dann klicke einfach hier und folgen dem Teil nach der Kontaktsperre! Ich liebe ihn – weitere TippsNatürlich kommt es auf die jeweiligen Umstände an. Unmittelbar nach dem verlassen werden beispielsweise herrscht das emotionale Chaos pur. Und es ist besonders in dieser Situation nicht selten, dass man meint, ihn noch zu lieben. Und zu denken, er liebt dich nicht mehr. Auch, wenn man den Anderen eher aus Gewohnheit vermisst…
Und entsprechende Maßnahmen ergreifen. Eines ist aber sehr, sehr wichtig: Handle wirklich erst dann, wenn Du emotional wieder stabil bist. Wenn Du Dich wieder wie Du selbst fühlst und ganz sicher bist, das Richtige zu tun. Und nicht aus Angst vor dem Alleinsein oder aus verletztem Stolz zu handeln… Nun hast Du erfahren, worauf es hierbei ankommt – unter anderem. Doch natürlich gibt es in der Hinsicht noch so viel mehr zu wissen!
Warum denke ich die ganze Zeit an meinen Ex?"Dass man an einen Ex-Partner denkt, ist vollkommen normal, wenn es gelegentliche Gedanken sind oder welche, die nicht mit Schmerz oder Sehnsucht verbunden sind. Immerhin war das mal ein wichtiger Mensch im eigenen Leben und dafür gab es sicher gute Gründe", erklärt die Beziehungsexpertin und Buchautorin Elena Sohn.
Was tun wenn man noch am Ex hängt?In diesen Fällen können mitunter schon Geduld und verständnisvolle Gespräche reichen, um Ihren Partner von seiner Ex zu lösen. Wie so oft im Leben gilt: Zeit heilt alle Wunden! Drängen Sie ihn also nicht, sondern versuchen Sie, die Situation, in der er sich befindet zu verstehen. Geben Sie ihm ausreichend Zeit!
Warum kann ich meine Ex nicht loslassen?Um die Trennung zu verarbeiten und wieder nach vorn schauen zu können, ist es jedoch wichtig, sich nicht in unrealistischen Tagträumen von einer Zukunft mit dem Ex-Partner zu verlieren. Stattdessen sollten Sie in kleinen Schritten versuchen, sich aktiv eine Zukunft ohne den Partner vorzustellen und loslassen zu lernen.
Wie merkt man das der Ex abgeschlossen hat?Er reagiert auf WhatsApp-Nachrichten oder Anrufe sofort, meldet sich aber nicht von sich aus. Er hält sich also zurück, scheint aber auch immer für dich erreichbar zu sein. Er hat eine Kontaktsperre angekündigt und begründet, bevor er sie durchgeführt hat.
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