Es gibt verschiedene Varianten der Beinpresse – die horizontale sowie die vertikale. Aber auch bezüglich Beinstellung kann man variieren. Dementsprechend kommt oft die Frage auf, welche Variante eigentlich am „besten“ ist? Dies wird im folgenden Post beantwortet. Show Bei der Beinpresse handelt es sich um eine Knie- sowie Hüftextension (Streckung). Dementsprechend ist es eine geeignete Übung für die Oberschenkelvorderseite sowie -rückseite, Gesäß und auch Wadenmuskulatur bzw. den M. Gastrocnemius (Zwillingsmuskel). Je nach Variante und Fußstellung, kann man den Fokus auf die jeweiligen Muskelgruppen legen. Das sagt die Wissenschaft2008 veröffentlichten Sportwissenschaftler im Journal of Strength & Conditioning Research diesbezüglich eine Studie. Dabei sollten 14 weibliche Probanden drei verschiedene Arten von Beinpresse ausführen: 1. Horizontale Beinpresse und tiefe Füße Wichtig war bei der Ausführung, mit 80% des 1RM zu arbeiten und stets einen vollen Bewegungsumfang auszuführen. Das ErgebnisMöchte man den Fokus eher auf die Oberschenkelvorderseite sowie Wadenmuskulatur legen, dann ist die horizontale Beinpresse mit tiefen Füßen zu empfehlen, leicht gefolgt von der schrägen Beinpresse. Möchte man den Fokus eher auf die Gesäßmuskulatur legen, dann ist die horizontale Variante mit hohen Füßen die bessere Wahl. Für die Oberschenkelrückseite macht es keinen großen Unterschied, welche Variante man ausführt. Welche Beinpresse ist effektiver?Möchte man den Fokus eher auf die Oberschenkelvorderseite sowie Wadenmuskulatur legen, dann ist die horizontale Beinpresse mit tiefen Füßen zu empfehlen, leicht gefolgt von der schrägen Beinpresse.
Welche Beinpresse ist anstrengender?Vertikale Beinpresse
Der Trainierende liegt auf dem Rücken und drückt die Gewichte gerade nach oben. Vertikale Beinpressen haben einen erhöhten Schwierigkeitsgrad, da die Drückbewegung komplett gegen die Schwerkraft erfolgt.
Wie benutzt man die Beinpresse richtig?How-to: Beinpresse
Aus den Beinen gegen die Fußablage drücken, so Sitz nach hinten oder Gewicht nach oben bewegen – dabei ausatmen. 3. Beine sind nicht ganz durchgestreckt, Position kurz halten, dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung – dabei einatmen.
Ist die Beinpresse gut für den Po?Die Fußstellung in der Beinpresse spielt weder für die Beinmuskulatur noch für den Po eine entscheidende Rolle. Harte Aussage, wird doch seit Dekaden davon gesprochen, dass die Fußposition in der Beinpresse entscheidenden Anteil am Aktivierungsprofil verschiedener Muskeln hat.
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Unterschied der beinpressen
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