Außerdem spielt natürlich auch die Kalorienzufuhr eine Rolle. Jemand, der sich sehr gesund und ausgewogen ernährt, wird bessere Erfolge erzielen als jemand, der die ganze Zeit zuckrige, fettige Snacks isst.
In Erfahrungsberichten von Menschen, die mit Intervallfasten abgenommen haben, erfährt man, dass sie zwischen 0,5 und 2 Kilo pro Woche abgenommen haben.
Wie lange muss man zum Abnehmen intervallfasten?
Anders als bei den sogenannten Crash-Diäten ist das Intervallfasten eine schonende Methode, Gewicht zu verlieren. Deshalb kann es bis zu 3 Wochen dauern, bis sich merkliche Abnehmerfolge einstellen. Es lohnt sich also, am Ball zu bleiben und die Fasten-Diät zumindest 3 Wochen durchzuziehen.
Intervallfasten ist eine Ernährungsumstellung. Anders als bei kurzweiligen Diäten kann es ein Leben lang praktiziert werden – auch, um das Gewicht zu halten.
Viele Fastende berichten, dass sie mehrmals pro Jahr drei- bis siebenwöchige Intervallfasten-Kuren machen. Immer dann, wenn sie zugenommen haben.
Diät oder Intervallfasten: Welche Methode ist besser geeignet?
Abnehmen mit Intervallfasten ist sehr nachhaltig. Denn es ist gesünder und der Jo-Jo-Effekt bleibt meist aus. Die Intervall-Diät lässt sich zudem gut in den Alltag integrieren und Cheat-Days sind auch kein Problem. Man kann jederzeit fastenfreie Tage einplanen und danach wie gewohnt weiterfasten.
Wenn man in kurzer Zeit sehr viel Gewicht verlieren möchte, ist Heilfasten erfolgsversprechender. Allerdings kann es da dann auch hinterher schneller zu einem Jo-Jo-Effekt kommen.
Bei der 16:8-Methode kannst du 8 Stunden schlemmen, danach wird 16 Stunden verzichtet. Während der Essensphase solltest du 2 Mahlzeiten einplanen. Zwischen ihnen sollen mindestens 4 Stunden liegen.
Auch die 5:2-Methode des intermittierenden Fastens ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Dabei isst du 5 Tage wie gewohnt. Danach folgen 2 Tage mit 500 Kalorien (Frauen) beziehungsweise 600 Kalorien (Männer). Idealerweise folgen die beiden Fastentage nicht aufeinander.
Das Alternierende Fasten, auch bekannt unter der 36:12-Methode, kann ebenfalls zum Abnehmen verhelfen. Hierbei fastest du jeden zweiten Tag. Für den Fastentag ist eine Kalorienzufuhr von bis zu 500 kcal erlaubt, für den Tag der Nahrungsaufnahme gibt es keinerlei Beschränkungen.
Lässt Intervallfasten Fett schneller schmelzen?
Studien zeigen, dass Intervallfasten Fett schnell schmelzen lässt. Nach ungefähr 12 Stunden Nahrungsverzicht stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Wenn wir keine Nahrung zu uns nehmen, geht der Körper also an unsere Fettreserven ran und spaltet die Fette auf, um uns zu versorgen. Auf diese Weise baut der Körper die Fette ab. Das fanden Studien 2005 und 2007 heraus.
Das heißt, beim Abnehmen mit Intervallfasten, nimmst du auch dann ab, wenn du dich in den Essensphasen ganz normal ernährst, also nicht weniger Kalorien zu dir nimmst als sonst.
Wie geht abnehmen mit Intervallfasten?
Intervallfasten bedeutet, dass man für eine gewisse Zeit auf Nahrung verzichtet. Danach kann wie gewohnt gegessen werden. Deshalb heißt es auch intermittierendes Fasten. Das Fasten wird nämlich unterbrochen (im Lateinischen intermittere). Millionen Menschen haben weltweit mit der Intervallfasten-Methode abgenommen.
Wieso ist die Diät so erfolgreich? Während längerer Essenspausen muss der Körper auf die eigenen Reserven zurückgreifen. Schließlich brauchen unsere Zellen und Organe Brennstoff. Das passiert sogar im Schlaf. Man wird schlanker, weil die Fettdepots angezapft und abgebaut werden.
Ernährung, um mit Intervallfasten abzunehmen – das musst du wissen
Es ist wirklich wichtig während der 16 Stunden Pause rein gar nichts zu essen, da der Effekt sonst ausbleibt. Das gilt auch für zuckerhaltige Getränke wie Saft oder Kaffee mit Milch oder Zucker. Willst du mit Intervallfasten abnehmen, solltest du dich also während dieser Zeit wirklich am besten auf Wasser oder kalorienfreie Tees beschränken.
In den 8 Stunden, in denen du essen kannst, ist es natürlich von Vorteil, wenn du auf kalorienarme Lebensmittel setzt – lieber zu Nüssen und Trockenobst als zu ungesunden Süßigkeiten greifst. Empfehlenswert sind natürlich frische natürliche Lebensmittel, viel Obst und Gemüse.
Sport: Ist er beim Abnehmen mit Intervallfasten erlaubt?
Sport hilft während der Fastenzeit beim Gewichtsverlust und verhindert, dass sich Muskelmasse zurückbildet. Das fand eine Studie heraus. Höre aber genau auf deinen Körper: Gerade am Anfang der Diät muss er erstmal mit der gedrosselten Energie klarkommen. Da kann es dich überanstrengen, gleich extrem viel Sport zu machen.
Abnehmen mit Intervallfasten – das sind die Erfahrungen/Studien
Millionen Menschen haben weltweit mit Intervallfasten abgenommen. Auch viele Prominente haben Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht und schwören auf die Trend-Diät. Einer der ersten war der bekannte Moderator und Arzt Dr. Eckart von Hirschhausen. Er verlor mit dem Intervallfasten laut eigener Angabe 10 Kilo. Sein Name wurde zum Synonym für die Abnehm-Methode. Mittlerweile gibt es sogar eine App mit der sogenannten „Hirschhausen-Diät“.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Backes, Dr. G. (2018), Intervallfasten, //www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/intervallfasten/, aufgerufen am 29.04.2020.
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